浄土を追求する

ずっと眠れなくて困っていますか? 寝る前に、ちょっとした行動で睡眠の質を向上させてみてはいかがでしょうか!


不眠症は誰にとっても非常に悪いものです。翌日の精神に影響皮膚狀態を与えるだけでなく、長い間、身体的な問題をもたらすだけでなく、苦しみの過程においても、多くの人が不眠症を恐れています。 しかし、過度のストレスやさまざまな理由で不眠症になっている人も多く、実際に、不眠症を改善したい人は就寝前の運動を試してみるとよいでしょう。特に以下の方法は効果的に改善できます。

寝る前に、どのような運動が患者の睡眠を改善できるか試してみたいと思いますか?

1、寝る前のストレッチ

何度寝ても寝つきが悪い場合は、改善失眠寝る前にストレッチをして体を楽にしてみるのもいいでしょう。

2、足を壁につけて足をほぐす

脚を壁にもたせかけることで、脚の疲労を取り除き、脚の血行を促進し、全身の他の筋肉をリラックスさせて筋肉のコリを防ぐことができます。 この方法を使って寝る前に自分をリラックスさせておくと、体の緊張が解けて疲れが取れ、質の良い睡眠がとれるようになります。

3、Walking

ウォーキングは、癒しと安全性の高い運動であり、代謝循環を促進し、肉体的な疲労をある程度解消することができます。 毎日、食後1時間後に、家族と一緒に散歩すると、心身ともに癒されるだけでなく、疲れも取れて、体がエネルギーを消費するようになり、眠りにつきやすくなります。

学生の睡眠不足を改善することで、運動以外に気をつけることはありますか?

1、睡眠環境

騒がしい環境にいることが多いと、睡眠の質が悪くなるので、睡眠環境を静かに保つだけでなく、快適な環境を保つことで、人をリラックスさせることができます。

2.寝る前にテンションを上げすぎない

寝る前に携帯電話をしたり、テレビを見たりしないようにすると、学生の大脳皮質の興奮につながり、経済的に困難な問題や睡眠管理の過程で、頻繁に企業の夢を見てしまい、睡眠環境の質に影響を与えてしまいます。

3、適当に考えてはいけない

加速する生活のペース、心理的な圧力のために、ほとんどの人は、彼らが手放すことができないので、眠ることができない、あまりにも多くのことを考えるだろう、自分自身にあまりにも多くの圧力を与え、睡眠の質に影響を与えるので、睡眠は自分を空にする必要があります。

4、水を飲みすぎない

寝る前に水を飲みすぎると、夜中に尿意をもよおし、しばしば起きてしまい、睡眠に影響を与えるだけでなく、起きた後に再び眠りにつくのが難しくなります。

温暖化対策

不眠症や睡眠の質が悪いことが多い人は、睡眠の質を高めるために寝る前に運動をしたり、寝る前にしっかりメモを取ったりしてみましょう。 さらに、寝る前にコップ1杯の牛乳を飲むと、鎮静作用があり、人はリラックスした状態になるので、すぐに眠りにつき、明け方まで眠ることができるのです。

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